
期刊简介
本刊是一本国内、外公开发行的医药科技信息刊物,由中国药科大学主办。目前已被“中国科学引文数据库”和“中国学术期刊综合评价数据库”等多家数据库收录。2004年本刊将改为月刊出版,在保持原有特色栏目的基础上,对其他栏目进行一些调整。“综述与专论”栏目仍以登载反映当今世界药学领域发展现状和趋势的药学研究理论和技术、对我国医药事业的发展有一定指导意义的综述类文章为特色。“实验与研究”和“交流沙龙”栏目则刊登各类研究论文、研究简报及与药物研发、应用、生产、管理、资料查询等有关的经验总结和报告““信息广角”介绍国内外制药企业的新药研发动态。“专家笔谈”准备邀请医药领域的专家从各个角度评述医药热点问题“药事论坛”是为对在工作中遇到问题的医药界人士提供的进行讨论和商榷的平台。2004年,刊物将在保持原有特色的基础上,更加重视药学与临床医学的联系,更加关注新药、新技术的应用实践,力争使刊物内容更贴近读者、满足读者需求。欢迎来稿,欢迎订阅!
孕期补钙全攻略:分阶段补钙方法与实用建议
时间:2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期(0-12周):这时候宝宝还是颗“小豆芽”,每天需要800毫克钙。重点放在食补,比如早晚一杯牛奶(约300毫升)就能提供300毫克钙,相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱,一勺10克就有约117毫克钙,拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期(13-27周):宝宝开始长骨头了,钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够,医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈,可以选钙含量高的咀嚼片,一片含500毫克钙,一天两片就达标,还不用吞大药丸。
孕晚期(28周-分娩):冲刺阶段需要每天1200毫克钙,相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋,别硬扛!中国营养学会明确说,这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度,甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补:吃得巧比吃得多更重要
奶类王者:牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”,吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶,比如200克老酸奶≈208毫克钙,还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能:虾皮别直接吃!抓一把煮汤或蒸蛋,钙含量秒杀牛奶(每100克虾皮含991毫克钙)。豆腐要选卤水或石膏点的,一盒嫩豆腐≈164毫克钙,相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马:绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红(230毫克钙/100克),钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸,不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数:元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙,搭配100IU维生素D3,嚼起来像薄荷糖,比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗? 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多,关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便,但一支10毫升只含90毫克钙,要喝6支才抵得上一片钙片,性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”:每天晒20分钟太阳(树荫下也行)能合成VD,阴雨天吃个鸡蛋黄(含1.1微克VD)或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好:一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%,可以把钙片掰两半,早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”:可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙,菠菜、竹笋的草酸会绑住钙,吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子:孕晚期的李姐,早餐喝豆浆(含钙约100毫克)+芝麻酱馒头,午餐吃清蒸鱼(连骨吃)和蒜蓉油菜,下午加餐酸奶,晚饭后吃钙片,这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句:孕期补钙是个技术活,抽筋了别自己硬撑,腿肿了也别狂补钙,定期产检听医生的,才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”,而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊!